ডায়াবেটিসকে অবহেলা নয়

ষোলো আনা

ডা. মো. সাব্বির আহমেদ | ১৫ মার্চ ২০১৯, শুক্রবার | সর্বশেষ আপডেট: ১২:৪০
আপনি কি ডায়াবেটিস রোগে ভুগছেন? কিংবা আপনার আপনজন কি ডায়াবেটিস রোগী? তাহলে আজকের এ লেখাটা আপনার জন্যই।
ডায়াবেটিস রোগটি পুরোপুরি ভালো হয় না, এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয় এটা সবারই জানা। তিন বেলা খাবার ৫-৬ বার ভাগ করে খেতে হবে। মাটির নিচে হয় এমন সবজি কম খাবেন (কচু, ওল, আলু, মুলা, গাজর, শালগম, ওলকপি, বিটকপি, শাকআলু, মাটি আলু)। মাটির ওপর সব সবজি খাওয়া যাবে। তবে মিষ্টিকুমড়া কম খাওয়াই ভালো। কামড়ে খেতে হয় এমন ফল খাওয়া যাবে (আপেল-নাসপাতি অর্ধেক, বরই ৫-৬টা, ছোট কলা ১টা বড় অর্ধেক, আমড়া, পেয়ারা, কামরাঙা, জলপাই, জামরুল, কাঁচা শসা ইচ্ছে মতো)। রসালো ফল (কমলা, আঙ্গুর, আনারস, লিচু, আম, কাঁঠাল, তরমুজ, পাকা বেল, পেঁপে, জাম্বুরা) কম খাবেন। চিনি/গুড় দিয়ে তৈরি মিষ্টি জাতীয় খাবার একেবারেই খাওয়া ঠিক নয়। এছাড়াও চর্বি জাতীয় খাবার (গরু/খাসির মাংস, চিংড়ি মাছ, মগজ, কলিজা, নারকেল, ডিমের কুসুম) কম খাবেন।

প্রতিদিন ৩০ মিনিট মধ্যম গতিতে হাঁটতে হবে। অন্তত সপ্তাহে ৫ দিন। প্রতি মাসে অন্তত একাবার রক্তের সুগার পরীক্ষা করাতে হবে। সম্ভব হলে বাড়িতে গ্লুকোমিটার দিয়ে সপ্তাহে অথবা ১ দিনে ৪ বার (খালি পেটে, নাস্তা, দুপুরের খাবার ও রাতের খাবারের ২ ঘণ্টা পরে) রক্তের সুগার পরীক্ষা করে লিখে রাখবেন এবং পরবর্তীতে ডাক্তার দেখানোর আপনার প্রাপ্ত ফলাফল উল্লেখ করবেন। সকালের নাস্তা থেকে হবে সকাল ৮টা থেকে ৯টার মধ্যে। সকালে খাবেন হাতে বানানো ২টি রুটি। সবজি। ডিমের সাদা অংশ ১টা এবং চিনি ছাড়া চা। আবার সকাল ১০টা থেকে ১১টার মধ্যে ১টা রুটি, সবজি অথবা ১ কাপ মুড়ি বা চিড়া ভেজানো খেতে পারেন। মিষ্টি ছাড়া বিস্কুট ২-৩টা। সঙ্গে যেকোনো ১টি ফল। দুপুরের খাবার খেতে হবে ২টা থেকে ৩টার মধ্যে। দুপুরে খাবেন ভাত (মাঝারি সাইজের) ২-৩ কাপ। সবজি ইচ্ছেমতো। ডাল ১ কাপ মাছ বা মাংস ২ থেকে ৩ টুকরো। বিকালের নাস্তাটা সারতে হবে ৫টা থেকে ৬টার ভেতর। সেখানে থাকবে মুড়ি ১ কাপ, দুধ ১ কাপ (সর ছাড়া) অথবা চিনি ছাড়া বিস্কুট ৩-৪টা ও ফল ১টা। রাতের খাবারে থাকবে হাতে বানানো রুটি ২-৩টা, সবজি ইচ্ছেমতো। ডাল ১ কাপ। মাছ-মাংস ২ টুকরো। রাতের খাবার সারতে হবে সাড়ে ৮টা থেকে ৯টার ভেতর। আর ঘুমানোর আগে রাত ১১টা দিকে খেতে হবে চিনিছাড়া বিস্কুট ২-৩টা অথবা ১ গ্লাস দুধ।ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রতি মঙ্গলবার সকালে বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিক্যালের এন্ডোক্রাইনোলজি বিভাগ (ডি ব্লক, লিফটের ১০) বিনামূল্যে ক্লাসের আয়োজন করে থাকে। যারা ঢাকায় থাকেন তারা এই ক্লাস করে আরও বিস্তারিত জানতে পারবেন।



এই বিভাগের সর্বাধিক পঠিত

আপনার মতামত দিন

‘ঢাকায় ছিনতাইকারী নেই, সকলকে ধরে জেলে পাঠানো হয়েছে’

এফআর টাওয়ারে আগুন: নির্মাণে ত্রুটি, দায়ী ৬৭ জন

নির্বাচন পরবর্তী সহিংসতায় ইন্দোনেশিয়ায় নিহত ৬

বালিশ কাণ্ডে নির্বাহী প্রকৌশলী প্রত্যাহার

ম্যাচমেকার শারদ পাওয়ার

ভারতে স্টোর রুমে ২৪ ঘন্টার নজরদারি

১০০ দিনের এজেন্ডা প্রস্তুতের নির্দেশ

খালেদা জিয়াসহ ৫ জনকে প্রাথমিক মনোনয়ন বিএনপির

আজও ক্ষতিপূরণ দেয়নি গ্রিনলাইন, তীব্র ক্ষোভ হাইকোর্টের

শ্রীলঙ্কায় বৌদ্ধ-মুসলিম রক্তাক্ত পরিণতির আশঙ্কা ভারতের

ভারতে শ্বাসরুদ্ধকর অবস্থা, কে বসবেন দিল্লির মসনদে?

যৌনতা কমছে দেশে দেশে

ট্রেনের অগ্রিম টিকিট বিক্রি শুরু, উপচেপড়া ভিড় কমলাপুরে

বাংলাদেশে আইএসের নেটওয়ার্কে ঘনিষ্ঠভাবে নজরদারি করছে ভারত

হুয়াওয়ে সংকটের আদ্যোপান্ত

‘চলচ্চিত্রের সময়টা এখন মোটেও ভালো যাচ্ছে না’